深夜EMO自救指南
深夜EMO自救指南
前言
什么是"深夜EMO"？
"EMO"是英文单词"emotional"的缩写。
意思是"情绪化的"。
"深夜EMO"就是——
在深夜时分，情绪突然变得低落、敏感、脆弱。
表现为：
- 突然想起那些伤心的事
- 突然觉得自己很失败
- 突然想哭
- 突然想联系前任
- 突然想辞职不干了
- 突然怀疑人生
如果有以上症状——
恭喜你，你正在进行深夜EMO。
第一章：深夜EMO的成因
成因一：激素作怪
深夜时分，人体内的褪黑素会上升。
褪黑素是睡眠激素。
但同时，它也会放大你的情绪。
让你的情绪变得更敏感。
所以，深夜的你，比白天的你更容易emo。
成因二：孤独感
深夜是孤独的时刻。
所有人都睡了。
只有你一个人醒着。
这种孤独感，会让你变得脆弱。
成因三：疲惫感
白天你太累了。
工作压力、生活压力、人际关系……
白天没时间想的事情，晚上都冒出来了。
所以，疲惫是深夜EMO的温床。
第二章：深夜EMO的表现
表现一：回忆杀
"我想起了大学时期的男朋友……" "我想起了小时候的朋友……" "我想起了那些错过的人……"
深夜是回忆的温床。
那些你以为早就忘记的人，突然全都冒出来了。
表现二：自我怀疑
"我是不是很失败？" "别人都比我过得好……" "我的人生是不是完蛋了？" "我为什么要这样活着？"
这种自我怀疑，通常会越想越糟糕。
表现三：冲动决定
"我想辞职……" "我想分手……" "我想消失……" "我想给他/她发消息……"
深夜做的决定，99%都是错的。
请记住这句话。
表现四：莫名哭泣
有时候，你也不知道为什么。
就是突然想哭。
那就哭吧。
眼泪是情绪的出口。
憋着反而不好。
第三章：深夜EMO自救指南
自救方法一：承认它
当你开始emo的时候，首先承认：
"我在emo。"
"这是正常的。"
"很多人都会这样。"
不要抗拒它。
越抗拒，越严重。
自救方法二：不要看手机
手机是深夜EMO的加速器。
你越看手机，越容易emo。
因为：
- 朋友圈里都是别人光鲜亮丽的生活
- 短视频里都是别人的快乐
- 聊天记录里都是别人的故事
看着看着，你就觉得自己很差。
关掉手机。
闭上眼睛。
深呼吸。
自救方法三：转移注意力**
如果你实在睡不着，试试这些：
- 起来喝杯热牛奶
- 听一段舒缓的音乐
- 看一本无聊的书
- 做一些简单的事情
让大脑有事做，它就没空emo了。
自救方法四：写下来
把此刻的感受写下来。
不用组织语言。
想到什么就写什么。
这是释放情绪的好方法。
自救方法五：找人说说话
如果实在受不了，找一个人说说话。
但记住——
不要在深夜做任何决定。
只是聊天。
只是倾诉。
不要在深夜讨论任何重要的事情。
自救方法六：等待
最后一个方法，最简单：
等待。
深夜EMO通常会持续1-2小时。
过了这个时间，情绪就会慢慢平复。
所以，如果你现在正在emo——
不要慌。
这只是暂时的。
天亮就好了。
第四章：深夜EMO的误区
误区一：联系前任
深夜突然想起前任。
然后想给他/她发消息。
"在吗？" "我想你了。"
千！万！不！要！
天亮之后，你会后悔的。
前任之所以是前任，一定有原因。
不要在深夜做这个决定。
误区二：发朋友圈
深夜发朋友圈？
发什么？
"好难过……" "睡不着……" "有人能陪我说说话吗……"
不要。
天亮之后，你会删掉的。
但你的同事、老板、前任……都看到了。
误区三：辞职
深夜想辞职。
"我受不了了！" "我要辞职！" "我不干了！"
天亮之后呢？
闹钟一响，你还是乖乖去上班了。
辞职可以想。
但不要在深夜决定。
误区四：暴饮暴食
深夜emo，想吃东西。
然后开始吃。
一吃就停不下来。
吃完之后更emo了。
"我怎么又吃了……" "我怎么这么没自制力……"
然后更难受了。
第五章：如何预防深夜EMO？
方法一：早点睡
这是最简单的方法。
11点之前睡觉。
减少深夜独处的时间。
方法二：白天多运动
运动可以释放压力。
压力少了，深夜emo的概率就低了。
方法三：保持规律的生活
固定的作息、固定的饮食、固定的活动。
规律的生活可以减少情绪波动。
方法四：减少深夜独处
如果你一个人住，可以养一只宠物。
或者，和室友/家人聊聊天。
减少孤独感。
方法五：学会冥想
每天睡前冥想10分钟。
让大脑安静下来。
冥想可以减少深夜胡思乱想的概率。
尾声
深夜EMO不是病。
是正常的情绪波动。
每个人都会有。
所以，不要害怕。
不要自责。
不要觉得自己很糟糕。
这只是深夜的你，和白天的你，不一样而已。
接受深夜EMO。
然后，好好睡觉。
明天太阳升起的时候，你会发现——
一切都会好起来的。
献给每一个深夜emo的人
你不是一个人
今晚，好梦